Завтракать необходимо хотя бы потому, что утренняя трапеза заставляет наши обменные процессы «проснуться» и начать работать в полную силу. А как известно, правильный обмен веществ — это залог бодрости, стройности и внешней привлекательности. Но помимо этого завтрак должен дать нам ощущение сытости до самого обеда, не вызывая тяжести и дискомфорта в желудке и сонливости.Если ваша цель — сбросить или просто не набрать лишних килограммов, то, во-первых, в течение первых полутора часов после сна надо обязательно что-то съесть. Отказ может привести скорее к набору лишнего веса, чем к его потере. Для худеющей женщины калорийность утренней трапезы должна составлять примерно 250 — 300 ккал, для мужчины — 400 ккал. Что же можно съесть с пользой для тела?1. Чашка цельнозерновых хлопьев без глазури с 1 стаканом молока 1,5%-й жирности, чай или кофе без сахара и молока с 1 шоколадной конфетой или 1 небольшим печеньем.2. 1 бутерброд из ломтика батона, тонко намазанного маслом, с сыром. Чай или кофе без молока с 2 ч. л. сахара или несладкий напиток с 1/2 вафли.3. 1/2 пачки обезжиренного творога с чайной ложкой мёда или средним тёртым яблоком (тогда без мёда и сахара). Чашка чая или кофе без сахара с 1 кубиком горького шоколада.В идеальный завтрак для ребёнка должны входить продукты, богатые белками (творог, кефир, йогурт, молоко), углеводами (каши, цельнозерновой хлеб), витаминами (свежие овощи и фрукты) и клетчаткой. Сладкие хлопья лучше исключить или очень редко вводить в рацион своего чада. Поэтому предлагаем такие варианты.1. 2 стаканчика детского йогурта или 2 стограммовые коробочки детского творожка. Чай с конфетой или печеньем.2. Каша (лучше всего гречневая или овсяная. Причём не быстрого, а нормального приготовления) с 1 ч. л. сливочного масла и чай с бутербродом с сыром.3. Творог с кусочками фруктов, заправленный сметаной или кефиром, йогуртом. Чай с засахаренными фруктами или сухофруктами.4. 2 яйца всмятку, 1 банан или яблоко, чай с лимоном и сахаром, бутерброд с сыром.И...