Прописная истина: чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Но если на спорт­зал категорически нет времени и желания, что делать? Искать скрытые резервы в обычном образе жизни. Ведь кроме занятий спортом наш организм тратит энергию буквально на всё: обогрев тела, переваривание пищи, вдыхание воздуха и т. д. Калории расходуются постоянно, даже во сне. Как же просто, но эффективно увеличить расход энергии собственного организма?Охлаждайтесь. Максимальное количество калорий человеческое тело тратит на поддержание своей постоянной нормальной температуры — 36,6°С. Причём при обычной комнатной температуре энергии требуется одно количество. А при понижении температуры воздуха на 10 — 15°С расход калорий увеличивается в 2,5 раза. Причём важно то, что мы используем для обогрева собственного тела свои же жировые накопления. Поэтому дома осенью и зимой воздух в комнатах должен прогреваться не более чем до +25°С (а желательно до +20°С). Но наиболее эффективно организм тратит калории при прогулках по морозному воздуху. За 10 минут прогулки в среднем теряется около 100 ккал. Но! После таких прогулок по морозцу всегда особенно тянет налопаться горячего борща с салом (так организм пытается вернуть потраченное). Что тут можно сделать? Обмануть своё тело горячей, но низкокалорийной пищей (главное, чтобы в блюде было как можно меньше любого масла, а ещё лучше совсем не было).Убирайте. Для этого вовсе не надо убиваться на велотренажёрах. Как утверждают учёные, даже незначительные сокращения мышц или их статическая работа, направленная на удержание какого-либо положения тела, ощутимо увеличивают затраты энергии. Допустим, просто сидя, человек тратит 30 ккал в час. А если сидит и строчит на машинке — уже 110 ккал. Потому что двигаются пальцы, руки, плечи, шея, напрягаются мышцы спины, поскольку позвоночнику труднее удерживать равновесие. Самая полезная для незаметного похудения домашняя работа — это уборка. Даже если просто убрать вещи, вытереть пыль, загрузить стирал...