Полезные привычкиПри недостатке физической активности ухудшается кровоснабжение суставов и их питание. Всё это приводит к тому, что хрящ с трудом выдерживает даже небольшую нагрузку и может повредиться. Всего 30 — 40 минут самой обыкновенной ходьбы в день позволяют уменьшить эти риски. Ставить рекорды не нужно — ходите в комфортном для вас темпе.Лишние килограммы увеличивают нагрузку на ваши колени и повышают риск возникновения боли в суставах и травм. Но даже небольшая потеря веса может помочь. Если вы чувствуете, что нужно сбросить пару килограммов, в первую очередь пересмотрите рацион. Нужно есть меньше сладкого и жирного, больше овощей, фруктов, продуктов с высоким содержанием белка. Также стоит адекватно оценивать порции и не накладывать на тарелку слишком много.Регулярные занятия физкультурой защитят и сделают прочнее ваши суставы, облегчив боль и улучшив их подвижность. Мышцы, окружающие ваши колени, могут быть зажаты, что приводит к болезненным травмам. Ежедневная растяжка поможет избежать этого. Попросите своего врача рассказать о простых движениях, которые помогут размяться перед прогулкой или другими активными занятиями.Артроз чаще возникает и тяжелее протекает у тех, кто регулярно перегружает суставы во время работы или занятий спортом. Это приводит к микротравмам хряща, которые долго заживают. Если это происходит постоянно, велика вероятность, что хрящевая ткань начнёт быстро разрушаться. Поэтому очень важно чередовать работу и отдых и подбирать адекватную нагрузку. Особенно опасны для суставов подъём тяжестей, прыжки, быстрый бег, любая деятельность, связанная с тряской. В молодости такую активность нужно разумно ограничивать, а после 50 — 60 лет следует по возможности исключить.Только врач может определить степень и причину вашего заболевания, а также назначить необходимое лечение в зависимости от стадии недуга. Поэтому важно не запускать заболевание. Нельзя терпеть боль в области сустава, надеясь, что она исчезнет сама собой, или списывая недомогание...