Многочисленные исследования показывают: нашим иммунитетом управляет кишечник. С наступлением холодов мы часто думаем о пополнении запаса витаминов, но часто забываем о главном страже нашего здоровья — кишечнике. А ведь именно от его состояния во многом зависит, как «перезимует» иммунитет.Зимние холода, изменение параметров рациона, короткий световой день, снижение физической активности, повышенное употребление лекарств могут неблагоприятно отражаться на работе кишечника, изменяя микробиом — сложную систему взаимодействия микроорганизмов и условий окружающей среды, которая отвечает за пищеварение и иммунитет. Значение микробиома зимой возрастает ещё и потому, что в холодный сезон мы чаще контактируем с вирусами, иммунная система работает с повышенной нагрузкой. Простые шаги с поправкой на сезон помогут поддержать работу кишечника. Рассказываем, почему зима — тяжёлый сезон для пищеварения и что предпринять для здоровья кишечника.Нормальная моторика ЖКТ создает благоприятные условия для жизнедеятельности полезной микрофлоры. Перистальтика (мышечные сокращения) кишечника зависит от того, сколько человек двигается. Её снижение приводит к запорам. Активность усиливает кровоток, в том числе в области кишечника, обеспечивая бактерии и клетки слизистой оболочки необходимыми питательными веществами и кислородом. Умеренная активность помогает бифидо- и лактобактериям вырабатывать короткоцепочные жирные кислоты (КЦЖК) — вещества, которые образуются, когда бактерии перерабатывают клетчатку. КЦЖК укрепляют слизистую оболочку кишечника, уменьшают воспаление и являются питательной средой для полезных бактерий. Также доказано, что физические тренировки способствуют росту полезных бактерий, которые производят КЦЖК.сохранять активность. Совершайте хотя бы недлинные ежедневные прогулки, подберите для себя небольшой комплекс упражнений дома. Полезны не рекорды, а занятия несколько раз в неделю по 30 — 60 минут. Сегодня, допустим, можно пройтись пешком, а на следующий день выполнить упра...