В советские времена производственную гимнастику делали практически на всех предприятиях и в учреждениях. Вот и всем нам, сидящим за компьютерами, стоящим за прилавком или станком, неплохо бы проводить на работе разминку — сейчас это называется «фитнес в офисе». Это не займёт много времени (7 — 10 минут за полчаса до обеда). Какие упражнения можно выполнить, не отходя от рабочего стола, «МОЁ!» рассказала фитнес-инструктор Юлия КАЗИМИРОВА. Начинайте с тех упражнений, выполнение которых вам будет под силу и доставит удовольствие. Однако важно менять упражнения, так как мышцы быстро привыкают к ним и перестают работать.1. Положите ногу на ногу. Той ногой, которая находится сверху, делайте круговые движения в разные стороны (по 10 в каждую сторону).2. Сидя на стуле, болтайте ногами, как дети. Упражнение позволяет ещё и укрепить пресс.3. Поставьте стопы на пол. Слегка приподнимите их, пальцы ног, согнув, прижмите к стопам и резко расправьте пальцы, как бы выпуская коготки.4. Вытяните ноги перед собой и слегка поднимите их. Поочерёдно то выпрямляйте стопы, натянув носки, то приподнимайте их носками на себя. Выполните упражнение 10 — 12 раз.1. Сядьте прямо и расслабьтесь. Дышите глубоко и ровно. Поднимите плечи вверх и опустите вниз. Упражнение выполняется 10 — 15 раз. Положите руки на плечи и вращайте ими назад 10 раз. Сомкните руки в замке за затылком, отведите локти назад, задержитесь немного в таком положении и расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз. 2. Прижмите подбородок к груди и в таком положении вращайте головой то вправо, то влево по 7— 10 раз в каждую сторону. Сомкните руки на затылке (локти сведите впереди), давя руками на затылок, — таким образом растягиваются мышцы шеи.3. Сядьте прямо. Рукой обхватите голову сверху так, чтобы достать противоположное ухо. Давите локтем на голову и наклоняйте её к плечу до тех пор, пока не почувствуете растяжение. Задержаться на 15 — 30 секунд и повторить упражнение 3 — 5 раз в каждую сторону.1. Сядьте на край стула и немного...