Свозрастом сухожилия и мышцы становятся менее эластичными. Некоторым  даже после 45 лет трудно нагнуться, чтобы, например, завязать шнурки. Продлить молодость и сохранить здоровье помогут упражнения на растяжку. Они обеспечивают хорошую осанку, снижают боли в спине и мышцах, являются профилактикой остеохондроза и не дают ему развиваться в острую форму. Кроме того, растяжка улучшает подвижность и гибкость тела, снижает травматичность, улучшает работоспособность и укрепляет нервную систему.Растяжку, как правило, выполняют после каждого физического упражнения, чтобы снять напряжение в мышцах, а также в конце занятий. Но существуют направления, которые основаны непосредственно на растяжке. Это стрейчинг, йога, пилатес, ушу. Занятия этими видами упражнений направлены на тренировку глубоких мышц и связок, которая невозможна при обычных занятиях фитнесом.Существует три основных вида растяжки. Баллистическая — для выполнения этого вида нужно совершать пружинистые движения (например, резкие махи ногами). Это самый опасный вид, поэтому рекомендуется хорошо подготовленным людям.Динамическая растяжка — примером могут служить вращение головой или туловищем, поднимание ног. Упражнения выполняются до лёгкого напряжения. Но нужно следить, чтобы не было рывков, а упражнение выполнялось плавно.Наиболее распространённой, безопасной и эффективной считается статическая растяжка. Тренирующийся самостоятельно (или с помощью тренера) растягивает ту или иную мышцу до появления напряжения и задерживается на несколько секунд (от 10 до 60).Статической растяжкой легко заниматься дома. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно учитывать некоторые правила. Несколько несложных упражнений на растяжку1. Положите правую ногу на сиденье стула (если сможете — на его спинку). Стараясь не круглить спину, наклонитесь вперёд так далеко, как сможете. Зафиксируйте позу на 20 — 30 секунд. Затем повторите упражнения для левой ноги.2. Из положения стоя сделайте большой шаг вперёд правой ногой (левую ногу и спи...