Вы очень устали, ложитесь, выключаете свет… Вы так ждали эту сладкую минуту! И тут вдруг мозг вспоминает ваш сегодняшний провал на работе, начинает репетицию завтрашней планерки, прокручивает тревожную новость 10 раз подряд. И чем старательнее вы пытаетесь отогнать надоедливые мысли, тем настойчивее они лезут в голову. Если поддаться им, то завтра вы не выспитесь, будете маскировать круги под глазами, а на работе клевать носом. Знакомо? Для многих надоедливые мысли становятся реальной, почти ежевечерней проблемой.Почему это происходит именно тогда, когда мы засыпаем? Днем у вас есть защита: дела, звонки, встречи, беседы с коллегами, шум улицы. Порой вам просто некогда что-то обдумать. Ночью броня снимается. Мозг, который подавлял тревоги ради вашей работоспособности, говорит: «О, у нас есть время, сейчас будем разбираться с тем, что накопилось!»Не пытайтесь бороться с мыслями, это всё равно бесполезно. Попробуйте сменить мозгу задачу, чтобы спокойно уснуть. Вот несколько способов «договориться» с ним.Это ритуал для тех, кто беспокоится, что забудет что-то важное.Перед сном (можно это делать прямо в кровати) запишите в блокнот одним-двумя словами каждую мысль («проект», «банк», «маме продукты», «отослать таблицу»), демонстративно захлопните блокнот и физически отодвиньте его на край тумбочки. Этим вы просигнализируете мозгу, что план у вас есть и проблему можно отпустить до завтра. Закрывайте блокнот с мыслью: «Важная информация сохранена. Завтра я этим займусь». Физическое действие «закрытия» для мозга очень важно. Это простое действие переводит тревогу из формата внутреннего хаотичного диалога в конкретные действия. Мозг теперь знает, что ситуация находится под контролем, и он может отключиться от переживаний.Лично от автора: я делаю такую процедуру либо в принципе в течение дня, либо перед сном. Только не в блокноте, а делаю заметки в телефоне (с оповещением) на определенный час завтрашнего дня. И когда я ложусь, то точно знаю, что никакое из дел на завтра не буде...