Чтобы похвастаться летом накачанным прессом и стройными бёдрами, необязательно посещать спортзал — достаточно ежедневной получасовой гимнастики, которую вы вполне можете сделать и дома. А чтобы было нескучно, делайте её с помощью домашних тренажёров: обруча и гимнастического мяча.Достоинства1. Можно использовать для укрепления мышц пресса, бёдер, спины и талии.2. Тренировки на мяче очень эффективны, потому что при выполнении упражнений необходимо держать равновесие. Например, во время упражнений на укрепление мышц ягодиц (на мяче находится верхняя часть спины, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) напрягаются мышцы не только ягодиц, но и бёдер и поясницы.3. Регулярная гимнастика на мяче благоприятно сказывается на работе желудка, кишечника, почек и печени.Недостатки1. Занимает место.2. Для занятий требуется сноровка.Как выбрать мяч При росте до 150 cм диаметр мяча должен составлять не менее 55 см.При росте 150 — 165 см — 65 см.При росте 165 — 185 см — 75 см.При росте от 185 см — 85 см.Достоинства1. Обруч (хула-хуп) можно использовать для коррекции разных частей тела: ягодиц, бёдер, талии, живота.2. Упражнения с обручем сжигают калории быстрее, чем диета. К тому же ушедшие килограммы не возвращаются, поскольку на месте лишних сантиметров появятся мышцы. Кроме того, вращение обруча развивает гибкость и координацию движений.3. Эти упражнения очень полезны для работы кишечника.Недостатки1. Чтобы избавиться от жировых отложений на бёдрах и талии, нужно научиться удерживать на себе вращающийся обруч длительное время. Тренировка должна длиться не менее 20 минут.2. Массажный обруч может «набить» синяки. Поэтому первые занятия лучше проводить в поясе или панталончиках для похудения.Как выбрать обручЗа 50 лет существования хула-хупа появилось множество его видов: от обычных металлических до массажных (с массажными шариками, расположенными по периметру). Хотите быстрого и более эффективного результата — выбирайте обруч с массажными насадками или утяжелителями. Однако к...