Чтобы привести фигуру в порядок и проститься с лишними килограммами, придётся потрудиться и заняться аэробными видами спорта — бегом, ездой на велосипеде, катанием на роликах, плаванием. Итак, пора качать мышцы и сжигать калории, тем более что время года к этому располагает.Бег полезен как для физического здоровья, так и для эмоционального состояния (укрепляет нервную систему и избавляет от депрессии и хандры), это ещё и очень недорогой вид спорта. Вам не надо платить за посещение спортзала, единственное, на что придётся потратиться, — это качественные кроссовки, которые хорошо фиксируют голеностоп.Бег укрепляет сердечную мышцу и ускоряет процесс роста клеток мозга. Регулярная трусца — 2 — 3 раза в неделю — продлевает жизнь на пять лет. Бег улучшает биохимический состав крови, что, в свою очередь, способствует сопротивляемости организма раковым заболеваниям.Начинать бегать надо с 15 минут, а потом в зависимости от состояния здоровья увеличивайте время пробежек. Каждые полчаса интенсивного бега сжигается около 450 калорий. В результате тренировок подтянутся мышцы бёдер, ягодиц, живота, укрепятся мышцы голени.Противопоказания: сер­дечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет, проблемы со зрением.Этот вид спорта так же, как и предыдущие два, тренирует сердечную мышцу, органы дыхания и помогает вырабатывать выносливость.Роллинг эффективен для тех, кто хочет похудеть и поддержать себя в хорошей физической форме. За полчаса тренировок расходуется 400 — 500 калорий. Однако опытные роллеры рекомендуют для достижения максимального эффекта интенсивно заниматься 6 минут, а потом 5 минут расслабляться, но не останавливаться. Кататься с такими интервалами нужно в течение 30 — 60 минут. Роллинг позволяет подтянуть ягодицы, бёдра, убрать жир с живота, укрепить мышцы спины и даже рук.Для поддержания здоровья и формы необходимо кататься на роликах три раза в неделю.Противопоказания: болезни суставов, плоскостопие, астма и хронический бронхит.Этот вид спорта не имеет противопоказ...