Новый учебный год не за горами — школьникам и студентам придётся усиленно грызть гранит науки, и тут мозгу без помощи не обойтись. Впрочем, и люди постарше хотят сохранять ясность ума и хорошую память. Есть несколько способов, которые помогут «зарядить» мозги.Старайтесь спать не менее 7 — 8 часов, возьмите за правило ложиться в одно и то же время. Если же вы добираетесь до постели часа в три ночи, а утром встаёте в семь — вы так долго не протянете. От недосыпания разрушаются клетки мозга, ухудшаются память, настроение, снижается уровень интеллекта. Так что запомните: сон — главное лекарство для мозга.Настоящий яд для клеток мозга — консерванты, копчёности и солёности. Отдавайте предпочтение зелени, фруктам, ягодам, крупам (гречке, неочищенному рису) и обязательно морепродуктам. По данным американских учёных, так называемая средиземноморская диета (рыба, другие морепродукты, овощи, оливковое масло) продлевает молодость мозга и на 36% снижает вероятность дегенерации нервных тканей, которая вызывает старческое слабоумие.Не забывайте об орехах, особенно полезны для мозга кешью и миндаль. Замените кофе зелёным чаем.Отсутствие физических нагрузок пагубно влияет на память и способность ясно мыслить. Ежедневные получасовые пешие прогулки, велосипед, плавание, лыжи и коньки зимой — всё это способствует выработке веществ, улучшающих мозговую деятельность.Интенсивный умственный труд приводит к переутомлению. В результате ухудшается память, снижается концентрация и общая работоспособность.Что делать? Научитесь расслабляться. Выполняя работу, связанную с умственным напряжением, каждые 2 — 3 часа делайте 10-минутные перерывы, выходите на воздух. Не сидите перед телевизором или компьютером дни и ночи напролёт. Перед сном включите приятную музыку и постарайтесь ни о чём не думать.Хороший способ — смена деятельности. И здесь опять-таки помогут физические нагрузки — нагрузите мускулы, чтобы дать отдых мозгу.Можно, конечно, пренебречь нашими советами и продолжать недосыпать, устраиват...