Ежедневно мы полагаемся на свои кости и суставы, и они самоотверженно выполняют свою незаметную работу. Но с возрастом это даётся им всё труднее, а мы забываем заботиться о них вовремя.Пик костной массы достигается к 25 — 30 годам. После 35 — 40 лет мы можем сохранять то, что накопили, и минимизировать потери. Профилактикой здоровья костей стоит заниматься как можно раньше. Чем раньше начать, тем выше шансы сохранить их прочность и избежать серьёзных последствий.Потеря плотности костной ткани — это нормальный возрастной процесс. Однако, если он значителен и происходит слишком быстро, это может привести к остеопорозу — состоянию, при котором кости становятся уязвимыми: пористыми, хрупкими и склонными к повреждению даже при незначительном воздействии, что любые падение или травма могут закончиться переломом. Остеопороз коварен тем, что годами протекает практически бессимптомно.Укрепление костной ткани — это комплексная задача. В прошлом номере мы рассмотрели причины уменьшения костной массы и прочности костей. Сегодня подробнее обсудим меры профилактики. Это напрямую связано с прочностью костной ткани. Эндокринные расстройства могут оказывать негативное влияние на здоровье костей. Остановимся подробнее на том, как гормоны влияют на костную ткань.Консультации эндокринолога, гинеколога (для женщин) и андролога (для мужчин) помогают своевременно выявлять гормональные нарушения, влияющие на обмен веществ в костях, и назначить необходимое лечение. Анализы крови на кальций, фосфор, маркеры костного обмена. Своевременно выявить патологию помогает денситометрия (метод измерения плотности костной ткани).Для стимуляции роста костной массы подходят танцы, ходьба, йога, лечебная физкультура, лёгкие силовые тренировки. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом — начинайте! Однако при наличии хронических заболеваний перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. При выполнении упражнений важно не переусердствовать. Некоторые из них, например прыжки, вращение в...