Каждый год мы с энтузиазмом штурмуем свои шесть соток, забывая, что позвоночник — это не подъёмный кран. До тех пор, пока на грядке вы застываете, боясь вздохнуть…Почему боль в пояснице или прострел возникают так резко и некстати? Почему именно поясница — зона боли? И как грамотно защитить спину?Большинство проблем в позвоночнике происходят не от поднятия тяжести как таковой, а от незнания собственного тела. Когда вы поймете механизмы работы спины, осознаете процессы, вы сможете предотвращать неприятные последствия. И тогда получится без болезненных ощущений в пояснице и заботиться о саде, и собрать урожай.Сначала разберемся в элементарной анатомии спины и посмотрим, что там устаёт, пережимается и сжимается. Иначе советы останутся пустой инструкцией, которую вы быстро забудете.Резкий неправильный подъём тяжести или длительная работа в согнутом положении — серьёзное испытание для межпозвонковых дисков.Представьте себе, что диск — это упругая прокладка, похожая на желе в плотной оболочке. Когда вы стоите прямо, давление на позвоночник и диск распределяется равномерно. Как только вы наклоняетесь вперёд над грядкой или поднимаете ведро с водой, передняя часть диска сжимается в гармошку, а задняя растягивается до предела. Мягкое ядро выдавливается назад, в сторону позвоночного канала, где проходят нервные корешки. Это прямая механика: при угле наклона корпуса в 45 градусов нагрузка на диск возрастает в 5 — 10 раз по сравнению с обычной ходьбой! Межпозвонковые диски при этом работают как амортизаторы и, годами не выдерживая это давление, начинают разрушаться. Именно поэтому дачник с 15 — 20-летним стажем, даже изначально имея здоровый позвоночник, рискует получить протрузии и грыжи (о них мы подробно говорили в предыдущих номерах).Если вы застыли в одной позе минут на 40 (например, при прополке или сборе ягод), мозг даёт команду мышцам вокруг позвонков обездвижить «аварийный участок». Мышцы пережимают сосуды, питающие диск, что ведёт к нарушению поступления питательных ве...