Стройное тело — это, конечно, «меньше ешь, побольше двигайся, правильно питайся». Но!Недостаточная суточная продолжительность сна порой сводит на нет самую лучшую диету и героические усилия в спортзале. Мы желаем продлить нашу ежедневную деятельность на 1 — 2 часа, жертвуя временем сна и не задумываясь, как сильно это влияет на организм. Те, кто хочет сбросить лишний вес, часто думают, что длинный плодотворный день, максимально долгий период суточного бодрствования помогают нам израсходовать больше калорий и быстрее похудеть, но тут кроется ловушка. Полноценный, правильно организованный сон играет важнейшую роль во всех внутренних процессах организма, в том числе в выработке гормонов — ключевых составляющих метаболизма. Многие гормоны влияют на вес, и их сбалансированная работа важна для поддержания здорового веса.Достаточное количество сна необходимо для нормальной работы гормональной системы.Во время сна вырабатывается гормон лептин, который отвечает за чувство сытости. Когда мы сокращаем сон, его вырабатывается меньше и повышается содержание другого гормона — грелина, который стимулирует аппетит.Последние исследования показывают, что недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, отвечающего за накопление жира и повышение аппетита.Во время глубокого семи-восьмичасового полноценного сна организм вырабатывает гормон роста соматотропин, который ускоряет метаболизм жиров, сохраняет мышечную массу, если вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, и снижает отложения подкожного жира. В дневные часы организм получает энергию из перерабатываемых углеводов, а вот ночью соматотропин расщепляет именно отложения жира, причём не только нового, поступившего с пищей за день, но и образовавшегося давно. Правда, данное правило не работает, если человек ложится спать не вовремя и привык наедаться на ночь.Ещё один важный гормон — инсулин — больше вырабатывается при недостатке сна, и этот избыток ведёт к стремлению организма вместо сжигания жира его запасать.А обес...