По статистике, в России примерно каждый второй россиянин страдает от лишнего веса. Почему же нам так трудно похудеть? Причин масса: у нас нет времени ходить в спортзал, не хватает воли сидеть на диетах и подсчитывать калории. Новая книга Елены Малышевой как раз для таких женщин и мужчин. Её автору — телеведущей и самому известному доктору страны — удалось сочетать несочетаемое: очень простые советы с максимально индивидуальным подходом. А всё благодаря тому, что книга эта не простая — это книга-конструктор. Вместе с вами мы изучим её основные разделы1. Секреты стройной фигуры. Этот раздел вы прочитаете за 10 — 15 минут. Ведь главных секретов всего три. Они очень просты: чтобы худеть, надо есть 4 — 5 раз в день, размер порции должен умещаться в одном стакане, и, наконец, в день нужно выпивать 2 литра воды. Есть ещё три дополнительные рекомендации: нужно снизить потребление соли, увеличить количество продуктов с грубыми пищевыми волокнами и считать калории. Подробнее о том, какую именно воду лучше пить, почему свёклу относят к продуктам-«обманщикам» и сколько процентов лишнего веса составляет вода, расскажет вступительный раздел книги.2. Конструктор питания. Поможет вам подобрать рацион из расчёта на пять приёмов пищи и общую калорийность — 1 200 Ккал в день для женщин и 1 400 Ккал для мужчин. Книга предлагает множество вариантов меню на все пять приёмов пищи, причём для мужчин и женщин отдельно. Что ещё хорошо — предлагаются варианты питания для тех, кто любит готовить, и для тех, кому некогда стоять у плиты. В общем, выбираете любой понравившийся вам завтрак, второй завтрак, обед и так далее, закрепляете их закладкой с надписью «Конструктор питания» — и вуаля, ваш рацион на день готов. Можно закупать продукты!3. Конструктор фигуры. Этот раздел книги посвящён физическим упражнениям. Известно, что на 80% наш вес определяет еда и только на 20% — занятия спортом. Однако если мало двигаться, вы будете худеть гораздо медленнее. В книге собраны комплексы занятий, состоящие...