Сонливость, упадок сил, чувство утомления — это распространённое явление, с которым сталкивался, пожалуй, каждый. «Только встала — уже устала», «Собрался на работу, доехал — и нет сил»... Но одно дело, когда человек отдохнул — и усталости как не бывало. И совсем другое, когда чувство разбитости не покидает, оно постоянное и кажется, что сил уже совсем не осталось.Ежедневная усталость может быть симптомом ряда патологических состояний и серьёзных заболеваний. Но всё же во многих случаях она бывает вызвана образом жизни. Некоторые причины можно исправить без обращения к специалисту.Углеводы могут быть быстрым источником энергии. Когда вы их едите, организм расщепляет их на сахар, который может быть использован в качестве топлива. Сахар и рафинированные углеводы вызывают быстрое повышение уровня глюкозы в крови. Такой всплеск уровня глюкозы и его последующее падение могут вызвать ощущение истощения и усталости.Поэтому важно знать: полезные (сложные) углеводы употреблять можно и нужно, они содержатся в некоторых овощах (брокколи, цветная капуста, кабачки, тыква, бобовые и т. д.), крупах, макаронах из твёрдых сортов пшеницы. А вот к скачку глюкозы приводят именно простые углеводы, содержащие в фастфуде, энергетиках, газированных напитках, сладостях, кетчупах с добавками, полуфабрикатах, белом хлебе — употребление таких продуктов лучше ограничить либо вовсе отказаться от них.Белок влияет на скорость обмена веществ больше, чем углеводы или жиры. Употребление недостаточного количества белка может быть причиной утомляемости. Важно, чтобы в каждом приёме пищи присутствовал протеин высокого качества — курица, индейка, рыба, яйца, бобовые. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой (овощи, ягоды, орехи и бобовые) и полезными жирами (нерафинированные растительные масла, масло авокадо, орехи, оливковое масло).Хотя многие люди говорят, что они слишком устали, чтобы тренироваться, именно отсутствие ежедневной физической активности может быть причиной низкой энергии. По возможности с...