— Ох уж этот жирок, как многих он достаёт! Но часто это больше чем неэстетично: чрезмерные объёмы талии (80 — 85 см у женщин и 90 — 94 см у мужчин) — это уже опасность для здоровья.Избыток висцерального жира нарушает работу буквально всех органов, мешает им правильно функционировать. Особенно опасен для сердечно-сосудистой системы: приводит к атеросклерозу, рискам инфаркта и инсульта, а также диабету и мозговым нарушениям, в том числе и к болезни Альцгеймера и раннему старению.Это, безусловно, лидер хит-парада причин полноты. Запомните основное: энергии нужно больше тратить, чем потреблять. Старайтесь не переедать — даже полезных продуктов, приучите себя считать калории, меньше употребляйте соли и алкоголя. И уж конечно забудьте о мучном, сладком, жареном и фастфуде.Лишние килограммы образуются из-за замедленного обмена веществ. Происходит это из-за различных сбоев в работе организма: малоподвижного образа жизни, тревожности, недосыпания, плохого питания и жёстких диет, недостатка воды, вредных привычек. Отсюда и лишний вес.Гены, конечно, влияют, но не настолько: если не переедать и достаточно двигаться, то влияние генетического фактора можно уменьшить.Чем меньше вы двигаетесь, тем больше шансов стать полной. Если работаете в офисе, не сидите часами на стуле, делайте паузы, чтобы подвигаться. И не сутультесь: от этого смещаются внутренние органы и живот со временем начинает выпирать.Чем больше переживаний, тем больше вырабатывается кортизола, под действием которого организм усиленно вырабатывает жировые отложения.Каждый день гуляйте хотя бы час, старайтесь идти в быстром темпе. Купите себе шагомер и считайте шаги: 10 тысяч шагов в день — уже неплохо.Для многих это мучение — одышка, покалывание в боку. Слушайте свой организм. И не старайтесь бежать быстро — темп должен быть таким, чтобы комфортно было разговаривать. И следите за пульсом: в состоянии покоя у женщин 50 — 60 лет нормальный пульс 70 — 75 ударов в минуту, а при беге рассчитывается по формуле (196 — ваш во...