В школе ребёнок тратит много сил — и умственных, и физических. Поэтому с утра ему очень важно зарядиться полезной энергией. Чая с печеньем недостаточно!В утреннее меню школьника должны входить как минимум три продукта здорового питания.Хлопья и шарики. В быстрых завтраках, которые заливаются молоком, полезных веществ нет совсем. Зато переизбыток углеводов: они провоцируют увеличение сахара в крови, набор веса. И уже через час после такого завтрака ребёнок почувствует голод.
6 правил утренней трапезы
В школе ребёнок тратит много сил — и умственных, и физических. Поэтому с утра ему очень важно зарядиться полезной энергией. Чая с печеньем недостаточно!
Поесть нужно плотно.
Пища должна быть тёплой: только так она запускает организм в работу.
Калорийность утренних блюд должна составлять 15 — 20% дневного рациона.
Блюда не должны быть чрезмерно жирными или сладкими.
Завтрак должен длиться не менее 20 минут.
Еду важно запить.
Меню на месяц
В утреннее меню школьника должны входить как минимум три продукта здорового питания.
Неделя первая
Понедельник: каша молочная. Цикорий с молоком. Кусочек сыра.
Вторник: яичница в перце. Травяной чай. Зерновой тост с джемом.
Среда: творожный смузи с грушей. Фруктовый чай. Кусочек сыра.
Четверг: банановый пудинг в микроволновке. Какао.
Пятница: буррито. Отвар шиповника.
Неделя вторая
Понедельник: домашние мюсли. Зелёный чай. Бутерброд с сыром.
Вторник: мини-омлеты с ветчиной. Какао. Зефир или пастила.
Среда: ленивые вареники со сгущённым молоком. Цикорий с молоком. Сыр.
Четверг: гречневая каша с молоком. Отвар шиповника. Кусочек сыра
Пятница: яичница с индейкой. Какао. Печёное яблоко.
Неделя третья
Понедельник: овсянка с фруктами и йогуртом. Любые орешки. Отвар шиповника.
Вторник: яйца варёные. Тёртые морковь с яблоком, изюмом, сахаром и растительным маслом. Зелёный чай. Кусочек сыра.
Понедельник: каша гречневая с молоком. Чай с сахаром и лимоном. Сыр.
Вторник: сэндвич с яйцом и томатами. Зелёный чай. Кусочек горького шоколада.
Среда: сырники. Банан. Чай с молоком.
Четверг: бутерброд в булочке. Цикорий с молоком.
Пятница: суфле из говядины. Фруктовый чай. Кусочек сыра.
Что приготовить за 15 минут
Cэндвич с яйцом и томатами
Поджарьте в тостере два кусочка тостового или цельнозернового хлеба. Выложите на него порезанный тонкими кружочками помидор. В сковороду аккуратно вбейте два яйца, подождите, пока схватится белок, положите на желток по кусочку тостового сыра и подержите под крышкой 1 мин. Аккуратно переложите яичницу на каждый сэндвич.
Дорогие друзья!
Поддержите интересную, честную, независимую журналистику!
Оформите подписку на любой удобный для вас период.
Получите доступ к лучшим журналистским материалам нашего издания.
Банковская карта
Яндекс.Деньги
Другие способы
