Быстрый и полезный завтрак для школьника: 17 рецептов

Чем быстро, полезно и вкусно покормить ребёнка перед уроками

3643 3 7

Семейное

Быстрый и полезный завтрак для школьника: 17 рецептов

Фото с сайта freepik.com.

Чем быстро, полезно и вкусно покормить ребёнка перед уроками

A+

A-

В школе ребёнок тратит много сил — и умственных, и физических. Поэтому с утра ему очень важно зарядиться полезной энергией. Чая с печеньем недостаточно!В утреннее меню школьника должны входить как минимум три продукта здорового питания.Хлопья и шарики. В быстрых завтраках, которые заливаются молоком, полезных веществ нет совсем. Зато переизбыток углеводов: они провоцируют увеличение сахара в крови, набор веса. И уже через час после такого завтрака ребёнок почувствует голод.

6 правил утренней трапезы

В школе ребёнок тратит много сил — и умственных, и физических. Поэтому с утра ему очень важно зарядиться полезной энергией. Чая с печеньем недостаточно!

Поесть нужно плотно.
Пища должна быть тёплой: только так она запускает организм в работу.
Калорийность утренних блюд должна составлять 15 — 20% дневного рациона.
Блюда не должны быть чрезмерно жирными или сладкими.
Завтрак должен длиться не менее 20 минут.
Еду важно запить.

Меню на месяц

В утреннее меню школьника должны входить как минимум три продукта здорового питания.

Неделя первая

Понедельник: каша молочная. Цикорий с молоком. Кусочек сыра.

Вторник: яичница в перце. Травяной чай. Зерновой тост с джемом.

Среда: творожный смузи с грушей. Фруктовый чай. Кусочек сыра.

Четверг: банановый пудинг в микроволновке. Какао.

Пятница: буррито. Отвар шиповника.

Неделя вторая

Понедельник: домашние мюсли. Зелёный чай. Бутерброд с сыром.

Вторник: мини-омлеты с ветчиной. Какао. Зефир или пастила.

Среда: ленивые вареники со сгущённым молоком. Цикорий с молоком. Сыр.

Четверг: гречневая каша с молоком. Отвар шиповника. Кусочек сыра

Пятница: яичница с индейкой. Какао. Печёное яблоко.

Неделя третья

Понедельник: овсянка с фруктами и йогуртом. Любые орешки. Отвар шиповника.

Вторник: яйца варёные. Тёртые морковь с яблоком, изюмом, сахаром и растительным маслом. Зелёный чай. Кусочек сыра.

Среда: многослойный творожный мусс. Какао. Любые орешки.

Четверг: банановый смузи. Фруктовый чай. Пастила.

Пятница: быстрый тост с яйцом. Травяной чай.

Неделя четвёртая

Понедельник: каша гречневая с молоком. Чай с сахаром и лимоном. Сыр.

Вторник: сэндвич с яйцом и томатами. Зелёный чай. Кусочек горького шоколада.

Среда: сырники. Банан. Чай с молоком.

Четверг: бутерброд в булочке. Цикорий с молоком.

Пятница: суфле из говядины. Фруктовый чай. Кусочек сыра.

Что приготовить за 15 минут

Cэндвич с яйцом и томатами

Поджарьте в тостере два кусочка тостового или цельнозернового хлеба. Выложите на него порезанный тонкими кружочками помидор. В сковороду аккуратно вбейте два яйца, подождите, пока схватится белок, положите на желток по кусочку тостового сыра и подержите под крышкой 1 мин. Аккуратно переложите яичницу на каждый сэндвич.

Сейчас вы видите только 25% статьи.

Полностью этот материал доступен только подписчикам. Подпишитесь на любой удобный для вас период, чтобы получить полный доступ к этому и другим эксклюзивным материалам и читайте с удовольствием!