Если мы понаблюдаем за своими мыслями, то увидим, что они скачут: начинаем думать об одном, переключаемся на другое, часто не додумывая мысль до конца. Чего только не происходит у нас в голове: то думаем о том, что не так сказали и сделали, то о том, что чего-то желаем, о том, что нравится, а что нет и как всё лучше устроить. Проживая всё это в мыслях, часто не замечаем реальности.Если мы тревожимся из-за болезни или панической атаки, то мысли начинают кружиться вокруг этого состояния. Возьмём тревогу по поводу коронавируса. Человек мог переболеть в лёгкой форме, но ум продолжает цепляться за страх заболеть ещё. Мысли не дают покоя, жизнь становится не мила. Мы говорим себе: «Не тревожься» — и начинаем тревожиться ещё больше. Это как просьба не думать о розовом слоне: невозможно не думать о розовом слоне, если тебя попросили о нём не думать.Вместо того чтобы в попытках успокоиться тщетно убеждать себя: «Не тревожься, не паникуй», попробуйте исследовать своё состояние и поработать с ним. Поможет медитация — она научит переключать внимание, успокаивать блуждающие мысли.Эту медитацию можно сравнить с наблюдениями за рекой. Стоя на берегу, мы смотрим, как бежит вода — спокойная или бурная, мы в реку не входим. Точно так же и с нашей тревогой — мы наблюдаем за ощущениями в теле, но не поглощаемся ими. Мы не в реке, не в воде — мы снаружи эмоции, а не внутри. Можем смотреть на тревогу как на процесс, со стороны. Важна не сама тревога, а её осознавание.Важно переключиться с одного ощущения на другое.Вначале тревога может усиливаться — много эмоций и мыслей, ощущения яркие, интенсивные.Вдох-выдох, замечайте, как дышите: глубоко или поверхностно, интенсивно или расслабленно. Переключитесь на другие ощущения в теле: наблюдайте за сердцебиением, за ощущениями в стопах.Не думайте о своих страхах, попробуйте вызвать другие чувства, например гнев. Вспомните о ситуациях, которые разозлили, понаблюдайте за ними так же, как за тревогой.Займитесь чем-то другим, например выпейте чаю. ...