Выполнять дыхательные упражнения необходимо ежедневно, утром и вечером, за час до еды в хорошо проветриваемом помещении. Продолжительность занятий постепенно увеличивают с 7 до 15 минут. Сложность упражнений повышают осторожно, ориентируясь на своё состояние и рекомендации лечащего врача.Каждое упражнение выполняем до 10 раз. В дыхательной гимнастике на этом этапе важны плавность, размеренность и регулярность повторов. Избегайте переутомления, выполняйте упражнения в индивидуальном ритме.После того как организм немного окрепнет, можно переходить к дыхательной гимнастике Александры Стрельниковой. Именно этот комплекс упражнений многие врачи рекомендуют для восстановления лёгких после COVID-19. Ежедневные занятия помогут избавиться от одышки, облегчат головные боли, повысят умственную работоспособность и физическую выносливость. В основе метода Стрельниковой лежит выполнение коротких прерывистых вдохов носом и пассивных выдохов через нос или рот.В комплексе Стрельниковой много упражнений, но для начала достаточно разучить основные. Каждое упражнение выполняется сериями по 8 вдохов (всего 4 серии).Исходное положение — стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов отдохните несколько секунд и повторите упражнение.Исходное положение — стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях на уровне плеча. Сделайте резкий вдох, обнимая себя руками за плечи, руки держите параллельно друг другу, повторите упражнение.Исходное положение — стоя или сидя прямо, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, стараясь с максимальной силой напрягать кисти и плечи, повторите упражнение.Исходное положение — стоя или сидя прямо, ноги стоят немного уже ширины плеч, руки опущены перед собой. Шумно вдохните через нос и медленно наклонитесь вперёд, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение, повторите упр...