Выпуск
от 30 ноября 2021 г.

Смерть на дорогах должна перестать быть обыденностью

Всё, что известно об «омикроне». Когда новый штамм доберётся...

Воронежский психотерапевт: «Я всем пациентам запрещаю смотре...

Какую пенсию воронежцы считают идеальной?

Личный опыт: как получить медотвод от вакцинации и не сойти ...

Почему в Воронежском зоопарке не могут «поженить» амурских т...

«Отключили свет и грозятся оставить без тепла». В Воронеже ш...

Мэрия Воронежа не даёт горожанам справить нужду

Метробус или космопорт — что быстрее появится в Воронеже?

Народные новости за неделю

Генеральный директор «Факела»: «Не хотим бежать впереди паро...

«Жить люблю на свежем воздухе». Уроженец Сибири бросил 4-ком...

Законны ли наклейки на почтовых ящиках о долге жильцов?

Гимнастика, которая спасёт лёгкие

Паштет, риет и даже крем: легко и быстро

На Белгородчине продлили действие QR-кодов

Аварийность на улице Щорса выросла на 20%

Интернет-магазин заставили возместить убытки

Цирковая тигрица родила тигрят, и другие новости Белгорода

Как появился белгородский Иерусалим?

Стань волшебником!

Обратная связь. Липецк

Липецкая область близка к коллективному иммунитету

Липецкие киоски прессы стали лучшими в стране

Липчане отметили День моржа в ледяной воде и другие новости

Камень-убийца, клад атамана Кудияра и защита от демонов

сс
Гимнастика, которая спасёт лёгкие

Кадр с видео youtube.com/watch?v=1doPKTLpqGo.

Гимнастика, которая спасёт лёгкие

Многие люди, перенёсшие COVID-19, осложнённый пневмонией, после выздоровления жалуются на одышку и слабость. После длительной болезни важно раздышаться, восстановить работу лёгких в полном объёме.

787 0 3
Гимнастика, которая спасёт лёгкие
МОЁ! Плюс Леди

Гимнастика, которая спасёт лёгкие

Кадр с видео youtube.com/watch?v=1doPKTLpqGo.

Многие люди, перенёсшие COVID-19, осложнённый пневмонией, после выздоровления жалуются на одышку и слабость. После длительной болезни важно раздышаться, восстановить работу лёгких в полном объёме.

A+

A-

Выполнять дыхательные упражнения необходимо ежедневно, утром и вечером, за час до еды в хорошо проветриваемом помещении. Продолжительность занятий постепенно увеличивают с 7 до 15 минут. Сложность упражнений повышают осторожно, ориентируясь на своё состояние и рекомендации лечащего врача.Каждое упражнение выполняем до 10 раз. В дыхательной гимнастике на этом этапе важны плавность, размеренность и регулярность повторов. Избегайте переутомления, выполняйте упражнения в индивидуальном ритме.После того как организм немного окрепнет, можно переходить к дыхательной гимнастике Александры Стрельниковой. Именно этот комплекс упражнений многие врачи рекомендуют для восстановления лёгких после COVID-19. Ежедневные занятия помогут избавиться от одышки, облегчат головные боли, повысят умственную работоспособность и физическую выносливость. В основе метода Стрельниковой лежит выполнение коротких прерывистых вдохов носом и пассивных выдохов через нос или рот.В комплексе Стрельниковой много упражнений, но для начала достаточно разучить основные. Каждое упражнение выполняется сериями по 8 вдохов (всего 4 серии).Исходное положение — стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов отдохните несколько секунд и повторите упражнение.Исходное положение — стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях на уровне плеча. Сделайте резкий вдох, обнимая себя руками за плечи, руки держите параллельно друг другу, повторите упражнение.Исходное положение — стоя или сидя прямо, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, стараясь с максимальной силой напрягать кисти и плечи, повторите упражнение.Исходное положение — стоя или сидя прямо, ноги стоят немного уже ширины плеч, руки опущены перед собой. Шумно вдохните через нос и медленно наклонитесь вперёд, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение, повторите упр...

Выполнять дыхательные упражнения необходимо ежедневно, утром и вечером, за час до еды в хорошо проветриваемом помещении. Продолжительность занятий постепенно увеличивают с 7 до 15 минут. Сложность упражнений повышают осторожно, ориентируясь на своё состояние и рекомендации лечащего врача.

Метод Стрельниковой

Подготовительные упражнения

  • Лёжа на спине на 3 счёта медленно вдыхаем через нос, затем на 5 счётов делаем протяжный выдох.
  • Сидя на стуле с прямой спиной и опущенными вдоль тела руками на вдохе поднимаем прямые руки над головой ладонями вверх и медленно опускаем вниз на выдохе.
  • Стоя прямо с согнутыми в локтях руками и кистями на плечах на вдохе на 3 счёта плавно разводим руки в стороны, а затем, медленно выдыхая через рот, возвращаем кисти в исходное положение.

Каждое упражнение выполняем до 10 раз. В дыхательной гимнастике на этом этапе важны плавность, размеренность и регулярность повторов. Избегайте переутомления, выполняйте упражнения в индивидуальном ритме.

Этот материал доступен только подписчикам. подпишитесь на любой удобный для вас период, чтобы получить полный доступ к этому и другим эксклюзивным материалам и читайте с удовольствием!
Вы уже подписчик? Милости просим
16
в неделю (69 за месяц)
в неделю (69 за месяц)
за полный доступ к новым и архивным материалам при подписке на 1 месяц
25
за этот материал
+ пожизненный доступ к пакету статей c 30.11.2021 по 07.12.2021 г.
Купить
Смотреть список статей
Пакет статей, который будет доступен после покупки
Смерть на дорогах должна перестать быть обыденностью Всё, что известно об «омикроне». Когда новый штамм доберётся до Воронежа Воронежский психотерапевт: «Я всем пациентам запрещаю смотреть новости»  Какую пенсию воронежцы считают идеальной? Личный опыт: как получить медотвод от вакцинации и не сойти с ума Почему в Воронежском зоопарке не могут «поженить» амурских тигров «Отключили свет и грозятся оставить без тепла». В Воронеже школу бокса выгоняют на улицу Мэрия Воронежа не даёт горожанам справить нужду Метробус или космопорт — что быстрее появится в Воронеже? Народные новости за неделю Генеральный директор «Факела»: «Не хотим бежать впереди паровоза» «Жить люблю на свежем воздухе». Уроженец Сибири бросил 4-комнатную квартиру и поселился в шалаше на Машмете Законны ли наклейки на почтовых ящиках о долге жильцов? Гимнастика, которая спасёт лёгкие Паштет, риет и даже крем: легко и быстро На Белгородчине продлили действие QR-кодов Аварийность на улице Щорса выросла на 20% Интернет-магазин заставили возместить убытки Цирковая тигрица родила тигрят, и другие новости Белгорода Как появился белгородский Иерусалим? Стань волшебником! Обратная связь. Липецк Липецкая область близка к коллективному иммунитету Липецкие киоски прессы стали лучшими в стране Липчане отметили День моржа в ледяной воде и другие новости Камень-убийца, клад атамана Кудияра и защита от демонов
Все тарифы на подписку

Картина дня Только для подписчиков — самое важное за 24 часа

Комментарии

Картина дня
Свежий номер
Рубрики
Закладки
Войдите, чтобы добавить в закладки
Чат

Главное на «МОЁ! Плюс» на этой неделе

Чтобы не пропустить самые горячие темы и материалы «Плюса» и быть в курсе, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку