Убираем жир с бёдер и живота

Выпирающий живот и полные бедра с дряблой кожей — частые наши огорчения. Чтобы это поправить, нужно скорректировать пищевые привычки, пить достаточно воды и делать специальные упражнения.

1495 0

Здоровье

Убираем жир с бёдер и живота

Фотобанк pixabay.com.

Выпирающий живот и полные бедра с дряблой кожей — частые наши огорчения. Чтобы это поправить, нужно скорректировать пищевые привычки, пить достаточно воды и делать специальные упражнения.

A+

A-

Заниматься лучше всего вечером, за 2 ч до сна, чтобы после еды прошло хотя бы 1,5 часа — так процесс жиросжигания запустится ночью и каждое утро будет радовать хоть маленьким, но результатом.В руки возьмите мяч, ноги поставьте на ширине плеч. Немного согните колени и слегка подайтесь ими вперёд. Зажмите мяч между бёдрами и давите ими на него как можно сильнее. Задержитесь в этом положении 30 с. Вернитесь в исходное положение и повторите сначала.Выполняйте 10 мин. каждый день.Лягте на пол, спину прижмите к полу, руки за голову. Поднимите плечевой пояс, одновременно сгибая в колене правую ногу. Постарайтесь дотянуться левым локтем до правого колена. Повторите другой ногой.Сделайте по 10 раз в каждую сторону.Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Пальцы рук сцепите на затылке замком. Переместитесь на ягодицах на несколько метров вперёд, затем вернитесь на место.Повторяйте 5 мин.

Упражнение «Пингвин»

В руки возьмите мяч, ноги поставьте на ширине плеч. Немного согните колени и слегка подайтесь ими вперёд. Зажмите мяч между бёдрами и давите ими на него как можно сильнее. Задержитесь в этом положении 30 с. Вернитесь в исходное положение и повторите сначала.

Сейчас вы видите только 38% статьи.

Полностью этот материал доступен только подписчикам. Подпишитесь на любой удобный для вас период, чтобы получить полный доступ к этому и другим эксклюзивным материалам и читайте с удовольствием!